SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

twaróg po treningu

  • Dieta masowa - do oceny przez specjalistow :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Troszke poczytalem i cos takiego ulozylem. Prosze o sugestie i poprawki :) Diete wspomagal bede gainerem massxxl i bialkiem wpc ostrowia ;)) Waze 79 kg . Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2800 kcal - w przypadku braku efektow dodam kcal :) lub odejme ;P Jest to ogolny zarys ale bede staral sie trzymac ;) Bialko 158 g ~ 160 g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2006-02-18 02:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i zaczac cykl kreatynowy (5 tygodniowy, 10g dziennie). Cel zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to staram się dostarczac organizmowi dużo białka (tuńczyk, twaróg, jajka), po treningu węglowodany (banany), przed treningiem kawa jako przedtreningówka. Czy to co robię ma jakiś sens? Nie cwiczę wszystkich partii mięśni, to wiem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2014-12-09 14:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT - 6 Tygodni -> do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy na każdy minicykl . Tak więc zaczynając od : A - 6 tygodni ACT Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Sniadanie: Płatki : musslie / owsianka / mleczny start + twaróg półtłusty oliwa z oliwek II Śniadanie : chleb żytni / wieloziarnisty + serek wiejski | kanapki z wędliną ; serem Posiłek 3 : tilapia lub inne filety; tuńczyk ; pierś [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-01-20 17:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nietypowy trening - dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g + olej kokosowy 10g białko:22 ww:61 tł:12 posiłek 4 (po treningu): jajka 3szt + pieczywo ciemne 50g + oliwa 5g + 20g miodu białko:25 ww:46 tł:19 posiłek 5: twaróg chudy 200g białko: 40 ww:7 tł:1 Oczywiście do każdego posiłku dawka warzyw, których nie wliczałem do bilansu kalorycznego. Sumując ok. 1850kcal w tym białko: 131g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2016-07-19 15:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chleba razowego - 35g - 15g w - 2,5b - 66kcal 1 łyżka oliwy 10 g- 10g tł - 90 kcal tuńczyk - 130g - 32g b - 135 kcal szpinak lub coś podobnego = 290 kcal 5 posiłek twaróg - 200g - 36g b - 5g tł - 270 kcal wychodzi ok 2530 kcal na dzień Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2010-12-13 14:53:29 Zmieniony przez - pajero195 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 10356 Data: 2010-12-13 14:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza poważa redukcja - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (dni treningowe) schab/wołowina/ryba, warzywa (dni nietreningowe) IV posiłek: ryba, warzywa, orzechy/sałatka z mozarelli, pomidora+oliwa z oliwek V posiłek: twaróg, olej lniany/ryba Wstępne ustalenia, każda korekta mile widziana. Ze względu na to, że do działu zaglądają osoby znające się na treningu, pytanie odnośnie ćwiczeń. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-09-24 13:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10g/T 2g/ 100 kal II posiłem (5.40) robie sobie taki mix lubie to:) jogurt bananowy (200g), musli z rodzynkami (30 g), płatki owsiane (lub ryżowe) (30g), orzechy włoskie, twaróg (30g), oliwa z oliwek, kaszka manna (20g) kromka chleba razowego z miodem omega3 vitaminy (1 kapsułka Vitamin plus OLIMPU) B 25g/ W 76g/T 17g/ 560 kal III posiłek (9 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2008-04-18 14:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny / poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam postanowiłem wkoncu ułożyć sobie diete bo jednak cwiczenie bez diety wiekszego sensu niema.:) Coś o mnie Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 70 Cel: Masa Zapotrzebowanie ok.: 3500 kcal 7:00 śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% do płatków 300 ml Jajka kurze całe 3 szt. Owoc np. Banan,jabłko orzechy 20g. Suszone bakalie 30g. Białko Dymatize [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-08-14 12:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 690kcal Odrazu po treningu zarzuci sie jakies carbo jeszcze nie wiem jakie ale sie kupi moze cos polecacie?? Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc 150g twarogu / tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek Opcja z twarogiem: 30/20.7/5 327.8kcal [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2006-04-22 21:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+Suple cel masa/redukcja fatu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie,chcalbym abyscie sprawdzili dziete wg moich potrzeb jakimi jest zwiekszenie masy mięsniowej przy czym chciałbym z odpowiednia suplementacja zredukowac lekka warstwe tluszczu który okrywa moj kaloryferek,a wiec zaczynamy Dieta : 1 posiłek -Płatki owsiane -serek wiejski+oliwa z oliwek+ortęby 2Posiłek 200g chleba zutniego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2012-08-11 12:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - dieta!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 7:00 - Filety śledziowe w oleju 170g, 5x jaja gotowane 10:00 - Ser edamski 50g 13:00 - Parówki drobiowe 200g, masło 30g 15:00 (przed treningiem) - orzechy włoskie/laskowe ( w zależności na które mam smak ), twaróg chudy 200g. + 2 jabłka (tylko w piątek) 17:00(po treningu) - Mięso z piersi kurczaka ~100g 20:00 Twaróg chudy 200g pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2009-07-04 08:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 18 lat ważę 66kg mam około 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ale jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii. Jest mi strasznie ciężko przytyć a z moich obliczeń wynika, że powinienem dostarczać 4620kcal dziennie (70kcal na kilogram wagi ciała). Dietę ściągnąłem z SFD i czy w moim przypadku będzie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2013-06-16 17:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawki (starannie dobrana)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Cel masa. Moje wymiary masa-85kg, wzrost 183cm. Nie wliczając suplemetów(ww po treningu)uzupełniające węglowodany. waga (gram),Białko,Węglowodany,tłuszcz,kalorie śniadanie 1 (7:00) Płatki owsiane 100 11,9 69,3 7,2 390 Mleko 3,2 500 15 21,5 16 290 Orzechy włoskie 50 8 9 30,15 339,5 Rodzynki 30 0,69 21,36 0,15 89,4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2006-11-19 14:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułozyłem sobie dietę i proszę o skorygowanie. Wzrost: 183 Wiek: 18 Waga: 77-81 Cel: masa Chodzę do szkoły i na siłownię idę dopiero wieczorem (18:00) więc miałem trochę problemów z ułożeniem diety. 6:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka rodzynki 30g Jaja 3 Miod- ~30g (Miodek musi byc ) 9:25 (szkoła) Twarog 125g pomidor/ogorek/papryka (jakieś [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2009-03-16 20:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam mam pytanko. od tygodnia zazywam odzywki takie jak: animal pak,no-xplode,animal nitro,storm, bialko ostrowia80, bialko mrn80 Chcialem sie upewnic czy dobrze TO biore bo samemu tak wymyslilem: rDNT: rano naczczo STORM 10g, po 30min bialko ostro, po 30 min-sniadanie platki mleko() do tego cynik+mg+potas tak co 3h po posilkach glownych. pije 4l [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2008-04-12 16:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chleba i ok 150 g sera białego 2. 9.00 9.30 kromka chleba z piersią z kurczaka smażoną. 3. 11.30 - 12.00 pierś z kurczaka ( dwa kotlety) i pół paczki ryżu 4. 14.00-14.30 twaróg ok 250-300g + jogurt pitny 250 ml Czasami 3,4 jest zamieniona zależy na co mam aktualnie ochotę. 5. bezpośrednio po treningu pierś gotowana (połówka piersi ok 300 g) i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2013-10-02 13:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g 27/38/3 286 kcal Posiłek V - po treningowy ryż biały 50g pierś z indyka 100g 23/46/1 290 kcal Posiłek VI łosoś wędzony 100g brukselka 100g 25/3/9 190 kcal Posiłek VII twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g brukselka 50g 30/7/17 łączna ilość B/W/T - 256/154/85 - 2433 kcal (zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal - 2670) dziękuję i pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-10-24 18:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycinka fatu, pomoc dla nieogara :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierś z kuraka, olej rzepakowy TRNEING 15:30 4. 17:00 od razu po treningu banan 17:30 ryż biały i kurak 5. 19:30 orzechy włoskie, rybka z pary, warzywa 6. 23:00 twaróg półtłusty, oliwa, warzywa TRENING Ćwiczyłbym splitem w pon. wt. czw. i pt. a treningi aerobowe to mógłby być wf w szkole 4x w tyg., chociaż [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2010-03-29 19:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc. Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww. Jakies [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2008-10-20 15:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luzna dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na forum czytając artykuły spędziłem juz spoooro godzin. Zmieniłem moj jadlospis w bardzo duzym stopniu niz przed wizytami tu. Mam 17 lat ważę ok 70 kg i mam 177cm wzrostu. Nie wyliczałem dokładnie ilości g posiłkow bo i tak wiem ze bym sie tego tak nie trzymal to po co sie trudzic. Moją sdiete bardzij okreslilbym jako zdrowe naw=yki [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6061 Data: 2009-10-01 16:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)